겨울 우울증이 계절성 우울증으로 바뀌는 것을 막는 10가지 방법
추운 날씨에 왜 그렇게 우울해 보이는지 궁금한 적이 있습니까?
내가 그런 '여름 소녀'라고 믿었던 것은 태양을 좋아하고 활동적일 뿐만 아니라 추운 겨울 날씨가 왠지 나를 우울하게 만드는 것 같았기 때문이다.
음, 계절성 우울증 은 당신이 겨울을 좋아하는 사람이 아니라면 현실입니다.
하지만 왜?
1. 날씨가 추워지고 낮 시간이 줄어듭니다.
저를 믿으세요. 자연광이 부족하면 다양한 일이 발생할 수 있습니다. 하지만 그중에서도 계절성 우울증은 정신 건강에 가장 심각한 문제일 수 있습니다.
2. 충분히 움직이지 않습니다.
움직이면 실제로 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 밖이 너무 추울 때 침대에 웅크리고 있는 자신을 자주 보게 될 것입니다.
3. 당신은 휴일 모임에 압도당했습니다.
그래서. 많은. 휴일. 파티!!!
때로는 가족 모임에 가서 엄마가 모든 사람에게 사업에 대해 솔직하게 이야기하는 것을 듣는 것보다 담요 아래에 머물면서 하루 종일 넷플릭스를 몰아보고 싶을 때가 있습니다.
4. 과식하고 있습니다.
휴일 모임 수 = 당신이 얻고 있는 파운드의 수. 당신의 배가 터질 때까지 먹이를 주려는 것은 당신 자신이나 당신의 할머니입니다.
5. 당신은 겨울 동안 동면하는 것을 좋아합니다.
밖이 춥고 침대에서 일어나기가 게을러지기 때문에 겨울 동안 동면하고 싶은 충동을 느끼기 매우 쉽습니다.
겨울철 우울증을 완화하기 위해 할 수 있는 일
1. 건강하게 먹고 있는지 확인하십시오
살찌는 명절 음식을 너무 많이 먹으면 기운이 없어질 수 있습니다. 파티를 놓칠 수 없다면 전후에 영양가 있는 식사를 하여 균형을 잡으십시오.
2. 운동
움직여, 움직여, 움직여! 잔치를 먹은 후에는 소파에서 기절하기 쉽지만 규칙적으로 운동을 하십시오. 그렇지 않다면 최소한 스트레칭을 하십시오. 운동은 몸을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 혈액 순환을 도와 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 촉진하여 체내의 모든 탄수화물을 소화시킵니다!
3. 빨간 립스틱을 바르세요.
빨간 립스틱을 바르는 것은 Grinch가 된 기분이 들 때 휴가 분위기를 느낄 수 있는 방법입니다. 립스틱이 싫다면 손톱을 빨간색으로 칠하거나 크리스마스 스웨터를 입어도 됩니다. 기분을 즉시 증폭시키는 간단하고 쉬운 방법입니다!
4. 밖에 나가 햇빛을 더 많이 쬐십시오.
알아, 날씨가 춥다. 하지만 어둠 속에 있을 때 우울해질 가능성이 더 큽니다. 가끔은 밖에 나가서 햇빛을 즐기도록 하세요. 눈을 가지고 놀던 어린 시절의 추억이 떠오를지도 모릅니다.
5. 연결 유지
날씨가 좋지 않을 때 모임을 취소하기 쉽습니다. 하지만 외톨이가 되지 마세요! 친한 친구들과 함께 있으면 다시 아늑하고 따뜻해질 수 있습니다.
6. 읽기!
겨울은 더 많은 실내 시간을 의미합니다. 아직 독자가 아니었다면 이번 겨울이 확실히 독자가 되는 데 도움이 될 것입니다.
7. 애지중지하기
피부 타입에 관계없이 추운 겨울 바람이 피부를 건조하고 민감하게 만든다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 페이스 마스킹은 피부에 수분을 공급하는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 좋아하는 크리스마스 영화를 보거나 책을 읽을 때 또는 친구가 집에 있을 때도 시트 마스크를 사용할 수 있습니다. 저를 믿으세요, 당신의 피부는 당신에게 감사할 것이고 당신은 기분이 좋아질 것입니다.
8. 마음을 돌보기 위한 명상
연말이고, 당신의 마음은 아마도 모든 명절 행사에 압도되었을 것입니다. 마음을 진정시키기 위해 명상을 해보세요. 전에 한 번도 해본 적이 없어도 괜찮습니다. YouTube에는 명상에 도움이 되는 수많은 동영상이 있습니다. 또는 " Headspace "라는 이 앱을 사용할 수 있습니다.
9. 따뜻한 목욕하기
나는 당신에 대해 모르지만 여름에는 상쾌하게 하기 위해 간단히 샤워하는 것을 좋아합니다. 그리고 겨울은 따뜻한 목욕에 정말 감사하는 때입니다. 내가 조금 더 기분이 좋을 때, 나는 크리스마스 재즈 음악을 배경으로 연주하면서 양초를 태우고 내가 좋아하는 목욕 폭탄을 욕조에 던지는 것을 좋아합니다. 기분이 훨씬 나아질 것입니다!
10. 규칙적인 수면 스케줄 유지
우리는 잠이 얼마나 중요한지 종종 잊곤 합니다. 불규칙한 수면 패턴이 삶에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 끊임없는 피로, 침울함, 집중력 상실, 소화 문제 등 셀 수 없이 많습니다. 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 둘 다 몸과 마음에 상당히 나쁠 수 있습니다. 성인의 경우 매일 7~9시간이 이상적입니다.
게으르지 않고 따뜻하게 지내십시오!
최상의,
레이첼<3
